Le cours de Cross Training est construit sur les principes de la méthode High-Intensity Interval Training (H.I.I.T), c'est à dire un entraînement fractionné de haute intensité.
COMPOSITION D'UNE SEANCE (jeudi midi par exemple)
1) H.I.I.T Method (45 min)
- échauffement de 5 minutes sous forme d'éducatifs athlétiques (montée de genoux, talons fesses, course sur place, jumping jacks, etc...)
- 3 blocs de 4 exercices enchainés pendant 20 secondes, sur 4 rounds, sans récupération (durée d'un bloc : 5min20). Le but est d'exécuter le plus de mouvements (répétitions) possible sur le temps donné, à intensité maximale => effort intense!
Les exercices de chaque bloc s'inspirent du CrossFit et changent chaque semaine et sollicitent tous les muscles (haut du corps/abdos/bas du corps). Utilisation de matériel : corde à sauter, barre lestée, step, haltères, wheel abs...
2) Fitball (20 min)
La deuxième partie du cours s'organise autour du Fitball (gros ballon gonflable) avec des exercices divers et variés, ciblés sur la partie abdominale/lombaire ainsi qu'un travail des muscles fessiers.
3) Etirements (15 min)
EFFICACITE
Maximale!
- Renforcement de sa condition physique
- Gros travail Cardio (pas de récup entre les exercices)
- Perte de poids et tonification de la silhouette (max de calories brulées car travail à intensité maximale)
- pas de prise de masse musculaire (beaucoup d'exercices à poids de corps)
- pas de perte de masse musculaire (sollicitation de tous les muscles)
- Préparation Physique optimale pour d'autres activités sportives (beaucoup de transfert d'exercices + travail des trois filières : an.alactique, lactique et aérobie)